" 清醒次数 4 次，浅睡比例偏高，深睡连续性偏低……哎，昨晚又没睡好。"

莱西颓然地放下戴着智能手表的手，叹了一口气。每天早上醒来后第一时间检查睡眠指标，已经成为了她的习惯。但向来睡得浅的她，似乎从来没在数值上获得过成就感。

(资料图片)

莱西原本以为，毕业后摆脱了宿舍生活和家长的管教，睡觉时受到的影响会小些。没承想，工作的压力如影随形，加班熬夜成了常态，能维持规律的生活已是难事，不因为纷纭的思绪而失眠就很不错了。

陷入睡眠困境的，远不止莱西一个。社交媒体上，年轻人积极讨论着褪黑素的品牌差异、起效时长及副作用，分享传统睡法如吉祥卧、还阳卧、混元卧等的体验，交流并避雷 " 一口下肚，睁眼到天亮 " 的茶饮品牌……

原本自然而然的睡眠，在各显神通的攻略的包围下，似乎成了一项 " 难于登天 " 的任务。

想睡个好觉，怎么那么难

作为一个资深睡眠 " 困难户 "，莱西能列出来的睡眠干扰项，足以编一本《高敏感人群失眠手册》。

学生时期，她会在每天早上宿舍恢复电力时，被灯管里嗞嗞作响的电流声吵醒；毕业后租房子住，男友比她早一小时上班，她也被迫提前结束睡眠；冲着治愈力养了猫，却被猫咪凌晨时挠房门、进进出出的动静折腾得几近崩溃，回头一看男友仍在熟睡，气得更睡不着了……

为了保证更好的睡眠，莱西试过给自己报健身房。一开始，运动确实能让她睡得更好。但她并不总能按时下班，而运动结束的时间也会随之延后。加上忙了一天，睡前总想找回属于自己的休闲时间，主动熬夜，导致原本的入睡计划频频泡汤。

工作后莱西发现，身边失眠的同道中人越来越多了。每次莱西顶着黑眼圈上班时，总能找到人吐槽。但莱西从来不敢跟闺蜜笃笃诉苦。她知道，和饱受精神压力的笃笃比起来，自己的情况可好太多了。

笃笃是典型的小镇做题家，不知 " 松弛感 " 为何物，常年习惯性失眠。平日里不敢轻易反抗上司的 PUA，面对过量的工作也是敢怒不敢言。想逃离，但生怕裸辞后找工作不顺利，空窗期过长，进一步影响就业，形成恶性循环。

而笃笃的睡眠时间，也随着她压力的累积，变得越来越短。从起夜一次到醒来两三次，最严重的时候每隔一两个小时就醒来一次。她彻夜失眠的频率，也从一年一两次演变为一月数次，甚至连续几天失眠。

每次严重失眠，笃笃都会头痛欲裂。加班最狠的那段时间，她发现自己又多了心绞痛和耳鸣的毛病。为了对症下药，她做过核磁共振，身上挂过 24 小时动态心电图，但结论都是——她没有大病，不建议用药。

检查做多了，医生看着也心疼，建议她 " 要不换个工作吧 "。但笃笃深知，自己是内耗型人格，能让她失眠的事情不胜枚举。若是换了工作，她也会为新的问题忧心。

笃笃绝非孤例。事实上，世卫组织统计，全球有 27% 的人群存在睡眠障碍。据央视新闻报道，我国有超过 3 亿人正受失眠困扰，各类睡眠障碍者约占人群的 38%，女性失眠率是男性的 1.4-2 倍。《2023 年中国健康睡眠白皮书》则进一步显示，成年人失眠的首要因素，就是工作压力。

困于睡眠的年轻人，

失去的不只是对生活的掌控

为了解决睡眠问题，莱西没少想办法。她拉着笃笃把正念、冥想、颂钵、芳疗等疗愈活动都体验了一遍，但效果始终有限。时间一长，笃笃的心态越发消沉。莱西发现，笃笃对自己说 " 活着没意思 " 的次数，越来越多了。

据央视新闻报道，有 99 种疾病与亚健康状态睡眠障碍相关。越来越多的研究发现，失眠与抑郁、焦虑存在一定的双向关系，抑郁或焦虑都会增加慢性失眠的风险。同时，多达 40%-50% 的失眠症患者可能患有其他精神症状。

为了自救，笃笃四处寻找良方。在豆瓣小组 " 睡吧 " 里，笃笃认识了一位患有多年双向情感障碍和抑郁症的网友瑞德。

瑞德告诉她，自己发病的时候，总是整夜睡不着。药已经换过好几种，但总是吃一段时间就不管用了。此前疫情导致的长时间居家，更加剧了他的病情。他建议笃笃尽早去挂个心理科看看，不要像自己一样陷入恶性循环。听了这话，笃笃当晚又吓得没睡着。

今年初，陈乔恩在综艺节目上自曝患有严重的睡眠呼吸中止症，一个小时会中止呼吸大概 25 次，每次会长达 50 秒以上。这就是一种潜在的严重睡眠障碍，跟了她足足有 43 年，并且一直以来都被鼾症（即打呼）所掩盖。

陈乔恩在长文中解释道，当呼吸中止时，大脑缺氧，就会将人体唤醒。长此以往，深度睡眠的质量下降，就会对健康产生影响。

陈乔恩的幸运，在于有丈夫的细心观察与提醒。但诸如此类的睡眠障碍症状，并不是仅靠个人自控就能解决的。甚至会出现越自控、越焦虑；越焦虑、越失眠；越失眠、越严重的人生怪圈。

也许，我们应该换一种方式去治愈。

治未病之前，先安顿好睡眠

" 人的一生，至少有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。"OPPO 健康实验室负责人曾子敬在接受新周刊采访时表示，" 作为一家为全球用户提供智能终端的科技公司，一件占了用户将近 1/3 的时间的事情，我们一定会关注。"

这是 OPPO 健康实验室关注睡眠的起点，并因此关注且布局与之强相关的健康领域，比如心血管疾病、鼾症、糖尿病等等。

" 我们身边有很多鼾症患者，在深度、浅度睡眠的时候都有可能发生睡眠呼吸阻滞，但是大部分人其实并不太了解和重视。" 曾子敬说，" 国际上有不少相关研究文章发现，大多数的鼾症人群，同时也是糖尿病和心血管疾病患者。要解决这些问题，我们就要从睡眠领域入手。"

而自 OPPO 成立健康实验室开始，希望能够通过电子产品来帮助人们建立更健康的生活方式，以传感器、算法和数据为驱动力，将传统应对型医疗转变成预防型医疗。

" 上周，我们派代表去悉尼参加了生物医学工程领域顶级的国际会议 IEEE EMBC 2023，发表了比较重要的成果。" 曾子敬表示，" 我们关注健康领域尤其是消费电子健康领域的新方向并积累技术能力，也做好了长期投入的准备，相信我们未来可以做到国际上比较领先的位置。" 但 OPPO 同时也意识到，仅仅通过自身的努力是不够的。

为此，以 OPPO 研究院为发起主体，联合高通、GSMA、亚马逊云科技等合作伙伴，围绕 " 科技为人 " 和 " 绿色未来 " 两大课题，OPPO 在全球范围内征集并赋能创新技术解决方案。在 OPPO 2023 年度 " 微笑提案 " 中国区路演中，" 科技为人 " 的类目里也有 1/5 的团队瞄准了睡眠领域。

以使用非侵入式脑机接口技术对用户睡眠状态进行精准检测和靶向干预的柔灵科技为例，通过使用柔性材料贴在皮肤表面采集脑电信号，再用算法等方式实现睡眠检测、睡眠干预，可以提升用户深睡沉浸度，有望实现用户睡 6 个多小时就能够达 7 个半小时的效果，最终帮助人们改善睡眠和健康。

科技发展的最终目的，是让每个人都过上更好的生活。而 OPPO 也希望，通过 " 微笑提案 " 这个平台，挖掘出更多有社会价值及创新性的项目，并帮助他们成功落地。

" 无论是脑机接口技术、人工智能技术也好，这些技术都是手段，目的都是要解决人的痛点、社会的问题。" 柔灵科技团队也这样告诉新周刊。

当我们自困、焦虑与失控后，科技或许为我们无可安放的睡眠提供了终极的解决方案。而在各界创新人士的努力下，曙光初现。

作者：易天天

校对：杨潮

排版：鹿子芮

封面：《独自生活的人们》